Home Тренинг Сакате одлични стомачни? Еве што треба да јадете

Сакате одлични стомачни? Еве што треба да јадете

Сте слушнале за изреката”стомачните се направат во кујната”. Но, што значи тоа? “Не можете да ги искористите ефектите од лошата исхрана, особено за област која виси на маснотии и добива надуеност”, вели Kasey Brixius, RDN, нутриционист во “Canyon Ranch” во Тусон, Аризона. Прочитајте за совети за тоа како да ги задржите стомачните мускули и да ги задржите надвор.

Отстранете ги маснотиите

Шеќерот во крвта и нерамнотежата на хормоните можат да играат улога во концентрацијата на маснотиите во стомакот, вели Бриксиј. Овој совет може да ви помогне да ги контролирате и двете.

Останете избалансирани: Осигурајте се дека оброците имаат три макронутриенти за стабилизирање на шеќерот во крвта: посни протеини, квалитетен карбон и здрави масти.

Редовно јадете: шеќерот во крвта се намалува на секои четири до пет часа, вели Бриксиј. “Затоа, не оди подолго од четири часа без оброк или закуска”.

Управување со стресот: Студиите покажаа корелација помеѓу високите нивоа на кортизол на стрес хормон и абдоминална маст.

Избркај неред

Гас и подпухнатост, исто така, можат да го сокријат тонусот. Еве како да се задржи стомакот отече на минимум.

Јадете грижливо: “Телото не може ефикасно да ги ослободи дигестивните ензими за правилно да ја прекине храната кога ќе јадете расеан, нагласен или во движење, во споредба со кога јадете во порелаксирана состојба”, вели Бриксиј.

Пополнете на влакната : Јадењето храна богата со растителни влакна, како овошје, зеленчук, мешунки и цели зрна може да го стимулира растот на корисни бактерии во стомакот што може да помогне да се скроти нередот.

Добијте повеќе калиум: Јадете повеќе јадења што содржат минерали, како што се банани, слатки компири, лиснато зеленчук, грав и леќа – за да се избалансира било кој надушен натриум во вашата исхрана; калиумот помага во задржувањето на течностите.

Нахранете ги вашите мускули

Последната компонента на длабинските стомачнни го гради јадрото доволно за прикажување на некоја дефиниција. Јадете вака (и, се разбира, да ги натежитете), за да им помогнете да се покажат.

Одберете протеини: Имајте ужина од 20 до 25 грама протеини во рок од 30 минути на работа за да помогнете да се започне обновувањето и растот на мускулите.

Внесување на леуцин: Јаде протеинска храна која е висока со леуцин, “амино киселина која помага да се синтетизира протеинот и да се стимулира раст на мускулите”, вели Бриксиј. Добри извори на леуцин вклучуваат млечни производи, посно месо, морска храна, соја и ореви.

Хидратирајте на високо ниво: имајте за цел да пиете најмалку два литра вода дневно, три или повеќе, вие трењирате со пот. Дехидрацијата може да ја наруши работата на вашиот тренинг.

Must Read

Како да се зголемат нивоата на тестостерон – витамини, минерали и храна

Ефективните начини за зголемување на тестостеронот се тема на загриженост кај секој маж. Постојат огромен број додатоци, лекови и методи кои ветуваат дека ќе го...

Склекови од подот – точна техника и совети за почетници

Правилната техника на притискање се базира на три точки. Прво, за време на вежбата е потребно да се задржи стомакот малку вовлечен, одржувајќи ги стомачните...

Чај од ѓумбир – кои се придобивките и штетите? Како правилно да се вари?

Чајот од ѓумбир е традиционален народен лек за ублажување на симптомите на настинка. Топол чај со лимон и мед има затоплувачко и експекторантно дејство (ефикасен...

Како да изгубите тежина за жена по 50 години?

Истражувањата покажуваат дека за време на менопаузата, жените добиваат во просек 5-7 кг вишок тежина. Причината е хормонални промени кои предизвикуваат чувствителност на инсулин, како...

Смути диета за здраво слабеење

Течните диети се користат за брзо губење на тежината веќе неколку години. Во последно време на пазарот можеме да видиме рекламирање на кратки диетални диети кои наводно обезбедуваат губење...
loading...