Home Тренинг Краток тренинг за секоја пригода

Краток тренинг за секоја пригода

Извршете го овој краток тренинг, и оваа програма во кружна шема. Изведете вежби за возврат, движејќи се од една до друга без прекини. И така три кругови. Обрнете посебно внимание на дишењето кај овој краток тренигова е важно овде.

Странична лента

Странична лента
  • Легнете на левата страна со исправени нозе и потпирајте се на подлактицата (а). Затегнете ги основните мускули и подигнете ја карлицата до права линија од глуждот до рамото (б).
  • Повлечете ги квадрицепсите, задникот и латисимус дорси. И издишувајте моќно, како да сакате да издувате нешто од себе. Полека земете 10 здив. Потоа повторете го краткиот тренинг сè од другата страна.

Мртва положба со шок апсорбер

шок апсорбер
  • Прицврстете го проектилот на неподвижен предмет. Легнете на грб и фатете ги краевите на амортизерот со директно рацете. Подигнете ги нозете со свиткување на колената под прав агол (а).
  • Вдишете и издишете ја спуштете ја десната пета на подот (б). Вратете се на почетната позиција и сторете го истото со другата нога. Ова е една реприза, направете осум од нив.

„Клекнување“

клекнувања
  • Застанете на левото колено: аголот во двата зглобови е 90 степени.Исправете ги рамената и исправете го грбот (а).
  • Отфрлете ги абдоменот и задникот колку што е можно – замислете обидувајќи се да ги повлечете ребрата до колковите (б). Земете шест длабоки вдишувања. Потоа префрлете ги страните и повторете.

Притиснете го со шок апсорберот напред и нагоре

шок апсорберот напред и нагоре
  • Прицврстете ја проектилот на неподвижен предмет, чекор напред и клекнете на нозете: држете ги краевите на лентата во близина на градите (а).
  • Затегнете ги мускулите на јадрото и задникот, а потоа исцедете ги рацете напред додека издишувате (б). Вдишете и издишете повторно, подигнете ги над главата (в). Враќајќи се на почетната позиција, добиваме едно повторување. Направете осум од нив.

Must Read

6 совети за да го одржувате слабеењето на вистинскиот пат

Неуспехот има толку многу негативни конотации - особено во контекст на губење на  тежината. Ако вашата цел е да фрлите килограмите, секој резултат што не вклучува...

Како да дишете додека трчате

Многу почетници брзо остануваат без здив. Ова обично значи дека нивното темпо е пребрзо. Но, тоа може да се должи и на неефикасно дишење при...

Вежби за циркулација на вратот

Вежби за циркулација на вратот се всушност сите вежби кои вклучуваат движења на вратот и активирање на мускулите на вратот.Мускулите...

Дали има рај? Да, и јас ви нудим клуч за влез.

Грегор Акерман е страствен за потрагата по среќа и медитација. Во серија колумни, тој ќе претстави некои од неговите искуства и мисли.

Закрепнување и спречување на срцев удар

Сцев удар или акутен миокарден инфаркт е смрт на дел од срцевиот мускул заради недоволно снабдување со крв . Најчесто е предизвикано од блокада на една или повеќе коронарни артерии...
loading...