Home Здравје Течности и елекролити

Течности и елекролити

Можеби најважниот фактор во одржувањето на атлетските перформанси на високо ниво е да се одржува рамнотежа на растворливи течности за време на вежбањето. И покрај ова, повеќето спортисти имаат лошо искуство со влошување на хидратацијата (што е резултат на намалување на волуменот на крв за време на тренинг и натпревари). 

А малку истражување покажува дека, дури и кога имаат течности на располагање, спортиското искуство на некој степен постепено да направат дехидрација кои неизбежно има негативно влијание на спортски резултати. 

Со оглед на огромна количина на топлина за време на вежбање во форма на испарување на пот, ако сакате да се постигнат очекуваните резултати, спортисти немаат друга алтернатива освен да ги следат стратегиите кои може да се одржи оптимална состојба на хидратација. Ако спортисти не направи хидрација, и може да доведе до топлотен удар, што може да биде фатална. 

Водата е примарна компонента на крв, а крвта носи кислород, хранливи материи, хормони и многу други материи на клетките, додека елиминирање на метаболички нуспроизводи. Водата, исто така, има заштитна функција, бидејќи го штити ‘рбетниот мозок и мозокот од механички повреди, а исто така претставува клучен елемент на механизам за регулирање на температурата на телото. Вода и електролитите се составен дел од него за контрола на осмотскиот притисок, кој го регулира количината на течност внатре и надвор од клетката. 

За спортистите кои постигнале оптимална рамнотежа на телесните течности, се вели дека се ехриди; и за оние во кои течностите на ниво во телото под нормални покажува дека hipohidrirani или дехидрирани (ако ситуацијата е сериозна); и за оние чие ниво на течност е над нормалното, се вели дека се хиперхидрични. 

Човечкото тело има системи на несоодветна контрола на нивото на водата во телото, вклучувајќи го и потенцијално зголемување на задржување на течност или зголемување на губење на течност од телото, вклучувајќи серија на хормонот за ослободување на кои го стимулираат осмоларните на нивото на осмоларност на крв, и на обемот на рецепторот, за контрола на јачината на звукот ( волумен) на екстрацелуларната течност. 

На секреција на течност и метаболички нуспроизводи од главната функција на телото на апаратот на бубрезите, и се стимулираат од страна на бројни хормони и ензими за да се прилагоди на нивото на течноста на електролитот да биде задржан или надвор. 

Концентрацијата на натриум е клучен фактор кој првенствено влијае на осмоларноста на екстрацелуларните течности; нивоата на натриум се одржуваат во релативно мал опсег. Бидејќи пота е хипотоничен (содржи релативно малку минерали), на резултат на продолженото вежбање е поголема осмоларноска плазма (губиме повеќе течности од натриум). Како превенција на волуменот на телото, производството на урина за време и непосредно после вежбање се намалува малку. Како релативно висока концентрација на натриум, гликоза или протеин ги соидинува течноста (т.н.. Хипотетички раствор), течност се повлекува на клетките во цел да се нормализира концентрацијата на електролитот. 

Рецептори во хипоталамусот открие фактот дека крвта хипертоничен со користење на своите осмоларни, и она што предизвикува ослободување на анти-диуретик хормон (ADH) од хипофизата. ADH ги принудува бубрезите повторно да употребуваат повеќе течности со производство на повеќе концентрирана урина. За оваа причина, заедничка тестирање за одредување на соодветна хидратација статус е бојата на урината, со темна боја на урината хипертоничен резултат.


Осмоларните исто така може да предизвика чувство на жед, иако чувствотото и ретко се случува пред губење на 1,5 до 2,0 литри течност (еден литар е приближно еднаква на една четвртина). Ако се потпира само на чувството на жед, тоа е речиси невозможно  спортистите да внесат доволно количество на течности за време на физичка активност за да се задржи на ниво на течост во организмот.

Must Read

6 совети за да го одржувате слабеењето на вистинскиот пат

Неуспехот има толку многу негативни конотации - особено во контекст на губење на  тежината. Ако вашата цел е да фрлите килограмите, секој резултат што не вклучува...

Како да дишете додека трчате

Многу почетници брзо остануваат без здив. Ова обично значи дека нивното темпо е пребрзо. Но, тоа може да се должи и на неефикасно дишење при...

Вежби за циркулација на вратот

Вежби за циркулација на вратот се всушност сите вежби кои вклучуваат движења на вратот и активирање на мускулите на вратот.Мускулите...

Дали има рај? Да, и јас ви нудим клуч за влез.

Грегор Акерман е страствен за потрагата по среќа и медитација. Во серија колумни, тој ќе претстави некои од неговите искуства и мисли.

Закрепнување и спречување на срцев удар

Сцев удар или акутен миокарден инфаркт е смрт на дел од срцевиот мускул заради недоволно снабдување со крв . Најчесто е предизвикано од блокада на една или повеќе коронарни артерии...
loading...