Болката во вратот е еден од најчестите проблеми на модерното време, а причините можат да бидат различни – од здравствени состојби како што е артритисот до секојдневните навики како што се продолжено седење , лошо држење на телото или повторувачки движења на главата и вратот .
Освен на самиот врат, болката често се шири на рамената, рацете, па дури и на долниот дел од грбот, предизвикувајќи главоболки и намалување на квалитетот на животот .
Добрата вест е дека јогата за врат може да биде природен и ефикасен начин за ублажување на болката, подобрување на подвижноста и зајакнување на мускулите на вратот и рамената. Со правилно извршување, јога вежбите можат да влијаат и на опуштање на лицето и вратот, помагајќи во намалувањето на напнатоста и болката.
Јога за врат и рамена – кои вежби се најкорисни?
Ви претставуваме преглед на 12-те најкорисни јога пози кои ќе ви помогнат да се ослободите од напнатоста во вратот и рамената и да го зајакнете цервикалниот ‘рбет.
1. Стоечки преден свиок
Оваа поза помага да се опуштат вратот, рамената и рацете додека се истегнува долниот дел од телото. Еве како се прави.
2. Воин II
Воин II ги отвора градите и рамената, обезбедувајќи подобра потпора на вратот. Еве како се прави тоа.
3. Издолжен триаголник
Оваа поза ги намалува болката и напнатоста во вратот, рамената и горниот дел од грбот. Еве како се прави.
4. Мачка-крава
Вежбите за истегнување на вратот во поза на мачка и крава помагаат во ослободување на напнатоста. Еве како се прави тоа.
5. Детска поза
Релаксирачка поза која ја намалува напнатоста на вратот и може да ги ублажи главоболките. Еве како да го направите тоа.
6. Протнете ја иглата со конец
Оваа поза ослободува напнатост во вратот и рамената. Еве како се прави.
7. Поза на крава ( Гомукхасана )
Седнете удобно, со едната рака свиткана зад грбот, а другата држејќи ја одозгора – нежно повлечете ја раката назад и истегнете ги рамената. Еве како се прави тоа.
8. Арда Мациендрасана
Оваа седечка ротација ги истегнува ‘рбетот и вратот, а воедно ги зајакнува мускулите на вратот и рамената. Еве како да го направите тоа.
9. Сфинга
Легнете на стомак, потпрете се на подлактиците и подигнете го горниот дел од телото. Еве како да го направите тоа.
10. Продолжено куче
Поза за истегнување на грбот и рамената, одлична за опуштање на вратот. Еве како се прави.
11. Нозе на ѕидот
Лежењето со нозете потпрени на ѕид помага да се опушти целото тело, особено вратот, рамената и грбот. Еве како да го направите тоа.
12. Поза на труп ( Шавасана )
На крајот од вежбата, одморете се во поза на мртовец, фокусирајќи се на длабоко дишење и релаксација на целото тело, вклучувајќи го и вратот. Еве како се прави тоа.
Јога за лице и врат – дополнителна придобивка
Освен што помага при напнатост и болки во вратот, јогата за лице и врат може да ја подобри циркулацијата и мускулниот тонус во овие области, намалувајќи го чувството на вкочанетост и стрес .
Јога за цервикален ‘рбет – важноста на правилното држење на телото
Покрај редовните јога вежби, многу е важно да обрнете внимание на вашето држење на телото во текот на денот .Правилната положба на цервикалниот ‘рбет го намалува ризикот од болка и напнатост, а јогата може да ви помогне да ја научите и одржите оваа положба.
Јога за врат – дополнителни совети
Следете ги овие совети:
- Следете ги сопствените чувства – ако позата предизвикува болка, прилагодете ја или прескокнете ја
- Дозволете вашето дишење да го води движењето – полека и свесно.
- избегнувајте ненадејни и брзи движења, особено ако сте почетник
- вежбајте најмалку 10-20 минути на ден, дури и ако станува збор само за неколку едноставни пози
- Размислете за водени часови по јога, особено хата, јин или реставративна јога која е нежна и фокусирана на релаксација.
