Стресот ми ги контролираше утрата. Уште пред да станам од кревет, ќе почувствував напнатост во градите — бескрајната листа со задачи, непрочитаните пораки, притисокот постојано да постигнувам нешто. Сето тоа ми стануваше премногу.
Како и многумина, се обидов со класичните совети за „селф-кер“: долги бањи, прошетки во природа, исклучување од социјални мрежи. Некои помогнаа, но ништо не остана како навика… сè додека не открив нешто едноставно: 10-минутно водење дневник.
Во овој блог пост ќе споделам:
- Како оваа мала навика ми го промени секојдневието
- Мојот едноставен дневен ритуал
- Како да започнеш и ти — дури и ако немаш време
Пресвртниот момент
Една утринa кога особено се чувствував анксиозно, само отворив апликација за белешки и напишав:
„Се чувствувам преоптоварено и не знам од каде да почнам.“
Само тоа едно реченице ми донесе олеснување. Не ги реши проблемите, но ми помогна стресот да излезе од мојата глава и да се претвори во зборови. Следното утро напишав уште неколку реченици. Па следното — пак. За една недела, веќе имав навика која траеше само 10 минути, но имаше големо влијание.
Зошто токму 10 минути?
Ја знаеме приказната: „Води дневник, тоа е добро за тебе.“ Но кој има време за пишување цели страници секој ден?
10 минути се доволни да:
- ги искажеш мислите
- го смириш умот
- го поставиш фокусот за денот
Мал напор, голем ефект.
Еве неколку придобивки што ги почувствував по само неколку недели:
- Почист ум
- Подобра концентрација
- Помалку анксиозност
- Подобар сон
- Поголема емоционална свесност
Мојата едноставна 10-минутна рутина
Не користам ништо луксузно. Само пенкало и тетратка (или мобилен кога сум во движење). Мојот дневник има три кратки делови:
1. „Ментален отпад“ (3-4 минути)
Започнувам со сè што ми е на ум, без филтер.
Примери:
- „Се чувствувам уморно.“
- „Загрижена сум за состанокот денес.“
- „Не знам од каде да почнам.“
Целта е да го испразниш мозокот пред денот да започне.
2. Листа на благодарност (2 минути)
Пишувам 3 работи за кои сум благодарна. Дури и на лоши денови.
Примери:
- „Топло кафе“
- „Чист кревет“
- „Порака од пријател“
Со текот на времето, ова ја менува фокусната точка на мозокот — од недостаток кон изобилство.
3. Дневни намери (3-4 минути)
Ги запишувам 1–3 работи што сакам да ги направам или чувствувам во текот на денот.
Примери:
- „Да останам смирена во состаноците“
- „Да прошетам 15 минути“
- „Да ја завршам таа важна задача“
Овој дел ми помага да влезам во денот со јасна намера, наместо со хаос.
Што се смени по 30 дена?
Почиста мисла
Повеќе не реагирам автоматски на емоции — туку прво ги разбирам.
Подобар сон
Кога пишувам навечер, спијам поспокојно.
Наместо да размислувам во кревет, го „истурам“ сето тоа на хартија.
Помалку анксиозни спирали
Кога стресот се појави, правам мини-сесија на пишување и чувството полека се смирува.
Поголема контрола
Дури и кога не можев да ја сменам ситуацијата, пишувањето ми помогна да го сменам начинот на кој реагирам на неа.
Изговорите што ги имав (и како ги надминав)
„Немам време“
Сите имаме 10 минути — додека пиеме кафе, пред спиење или во автобус.
„Не знам што да пишувам“
Почни со „Не знам што да пишувам“ — ќе продолжи само по себе.
„Не сум добар писател“
Ова не е за објавување, туку за тебе. Нема правила, само искреност.
„Сигурно нема да ми помогне“
Пробај една недела. Можеби ќе се изненадиш.
Како да започнеш (во 3 чекори)
- Одбери време
Утро или вечер — кога ти е најудобно. - Одбери алатка
Тетратка, мобилен, лаптоп — што и да ти е при рака. - Користи прашања/подсетки ако ти требаат
Примери:
- „Денес се чувствувам…“
- „Ме загрижува…“
- „Благодарен сум за…“
- „Денес сакам да…“
Последни мисли
Водењето дневник нема магично да ти го избрише стресот — но ќе ти помогне да не го носиш цел ден со себе.
Сега, една година откако започнав, можам да кажам:
Ова е најмоќната и наједноставна алатка што некогаш сум ја користела за ментално здравје.
Ако се чувствуваш преоптоварено, затрупано или изгубено — пробај 10-минутно водење дневник. Не за продуктивност. Туку за мир.
